🏋️‍♂️ Être en forme pour la rentrée : mes conseils green pour repartir du bon pied

La rentrée, c’est un peu comme un nouveau départ. Après l’été, ses petits excès et ses soirées rallongées, notre corps (et notre esprit !) apprécie de retrouver des routines plus saines.
Bonne nouvelle : il suffit de quelques habitudes simples et régulières pour retrouver énergie, équilibre et bien-être. Voici mes conseils pour une rentrée pleine de vitalité, naturellement 🌱.

1. Hygiène & bien-être au quotidien

Prendre soin de soi commence par des gestes simples :

• Gel douche frais et sans plastique : le Gel Douche Menthe-Citron d’Unbottled est un coup de cœur de l’été que j’utilise encore à la rentrée.
• Hydratation après-soleil : l’Huile sèche aux huiles précieuses BIO d’Aroma-Zone, avec argan, rose musquée et jojoba, nourrit la peau en profondeur.
• Réparation ciblée : l’Huile d’Argan BIO ou la Crème riche Collagène Vegan redonnent souplesse et éclat.

✨ Astuce naturopathie : ajoute 1 goutte d’huile essentielle de Lavande fine bio à ta crème de jour ou dans ton huile végétale : apaisante et régénérante, elle aide la peau à se rééquilibrer après l’été.

👉 Découvre aussi mon article sur le drainage lymphatique et ses bienfaits circulatoires.

2. Bouger pour retrouver son énergie

Pas besoin de s’inscrire à la salle pour se remettre en mouvement. L’essentiel, c’est la régularité :

• La marche : viser entre 6 000 et 10 000 pas par jour.
• Le yoga & pilates : parfaits pour le dos et la posture.
• Le renforcement musculaire : squats, gainage, fentes… tout peut se faire à la maison.

💻 J’utilise souvent les vidéos de Move Your Fit :

• Séance HIIT spéciale rentrée
• Séance HIIT Pilates ventre plat
• Gainage abdos

✨ Astuce naturopathie : pense à la respiration ! Avant chaque séance, prends 3 grandes respirations abdominales : cela oxygène le corps, réduit le stress et prépare le système nerveux à l’effort.

3. Manger coloré, riche en protéines et bien s’hydrater

L’alimentation est notre premier carburant 🍎.

• Fruits et légumes de saison : figues, prunes, raisins, courges, brocolis.
• Protéines de qualité : essentielles pour l’énergie, la satiété et le maintien musculaire. Le matin, un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, pain au levain avec beurre cru, yaourt végétal enrichi, ou un shake protéiné végétal Nutri&Co permet d’éviter les coups de fatigue.
• Fibres pour la digestion : quinoa, légumes verts, lentilles.

💧 Hydratation : 1,5 à 2 litres par jour.

• Astuce : commence la journée avec un verre d’eau tiède citronnée pour réveiller ton système digestif.
• Alterne eau, tisanes et infusions froides.
• Limite la caféine (2 cafés max par jour) et l’alcool, qui déminéralisent et perturbent le sommeil.

🍋 Recette maison – Boisson électrolytes naturelle : idéale après le sport, en cas de fortes chaleurs ou simplement pour bien s’hydrater au quotidien. Il suffit de mélanger de l’eau avec quelques gouttes de jus de citron frais, une pincée de sel non raffiné et une cuillère de miel. Ce mélange simple aide à rééquilibrer les minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium) et apporte un petit coup de boost naturel grâce au citron et au miel. Douce, efficace et sans additifs, elle se boit aussi bien après l’effort que tout au long de la journée. ✨

4. Retrouver un bon sommeil

Un sommeil de qualité, c’est le meilleur booster naturel. L’idéal : 7 à 9 heures par nuit.

Bienfaits d’un bon sommeil :

• régénération musculaire et nerveuse,
• meilleure concentration et mémoire,
• équilibre hormonal et poids plus stable,
• baisse du stress et de l’inflammation.

Mes alliés :

• Une taie d’oreiller en soie,
• Une brume de sommeil,
• Un spray à la mélatonine,
• Un roll-on aux huiles essentielles.

✨ Astuce naturopathie : pratique la cohérence cardiaque avant de dormir (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes) pour apaiser le système nerveux et favoriser l’endormissement.

5. Coup de pouce avec les compléments alimentaires

Les compléments sont de véritables alliés pour accompagner ton corps à la rentrée :

• Énergie & immunité : Vitamine C, Multi-vitamines, Vitamine D.
• Stress & équilibre nerveux : Magnésium, Ashwagandha, Safran & Rhodiola.
• Digestion & détox : Synergie Detox, Pack Digestion.
• Sommeil & détente : Sommeil, PureZen.
• Beauté & vitalité : Collagène marin Aroma-Zone, Collagène Matcha.

✨ Astuce naturopathie : pense aussi aux plantes adaptogènes (comme la Rhodiola ou le Ginseng) qui aident le corps à mieux gérer le stress et la fatigue de la rentrée.

👉 Pour en savoir plus, retrouve mon Green Test Cuure.

Conclusion 🌿

La rentrée est l’occasion parfaite pour prendre soin de toi : une alimentation colorée et protéinée, une bonne hydratation, un sommeil réparateur, du mouvement régulier, des soins clean et, si besoin, le soutien de compléments et de plantes selon la naturopathie.

✨ Mon conseil green : choisis une habitude par semaine (boire plus d’eau, mieux dormir, respirer en conscience…), et observe la différence.

⚠️ Note importante : Les conseils partagés ici sont des pistes de bien-être naturelles et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Chaque personne est unique : en cas de doute, de pathologie ou de traitement en cours, il est toujours préférable de demander l’avis de ton médecin ou d’un professionnel de santé qualifié avant de modifier tes habitudes.

👉 Et toi, quelles sont tes astuces pour te sentir en forme à la rentrée ? Partage-les en commentaire 💬.

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